改善肠道菌可优化睡眠和缓解压力

编辑:小豹子/2018-10-31 17:15

  【...2017年02月28日讯】(...记者韩婕编译报导)科学家发现,食物中天然存在的膳食纤维,如洋蓟(artichokes)、生蒜和洋葱可帮助肠道益生菌生长,有助于改善睡眠和缓解压力。

  科学家早知肠道有一套复杂的.经系统,跟.脑以及自律.经系统密切连结。患忧郁症的人肠道菌数目较少,加上饮食不当致益生菌减少,也会导致失眠。人体.经.的两.“居住区”一为.脑,一为肠道,当.经.长期受到(有害菌)刺激,就会造成失眠,这也是很多人没有什么压力,也会失眠的主要原因。

  近期,一个开创性的新研究发现,食用富含益生.凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)(Prebiotics)的饮食能帮助肠道有益细菌(益生菌)的生长,肠道内的益生菌会释放代谢副.品,帮助.脑克服担心和恐惧。益生.是食物中天然存在的食物纤维,如菊苣(chicory)、洋蓟、生蒜、韭菜和洋葱。

  美国科罗拉多州.学博尔德学校(Boulder)综合生理学系的博士后研究生汤普森(Robert Thompson)说,益生.饮食可以在压力事件后,提高非快速眼动(NREM,.脑沉睡,充分休息和恢复体力的睡眠)以及快速眼动(Rapid EyeMovement,REM,身体沉睡)睡眠。研究结果发表在《行为.经科学前沿》(Frontiers in Behavioral Neuroscience)期刊上,汤普森为这项研究的第一作者。

  研究人员分别给三周.的雄性老鼠喂食富含益生.和不含益生.的食物,再通过脑电图(EEG)监测老鼠的觉醒周期 ─老鼠的体温、肠细菌和睡眠。发现食用富含益生菌食物的老鼠比食用非益生菌的老鼠,在非快速眼动睡眠中持续更长的时间。

  报告说,鉴于足够的非快速眼动睡眠和适当的营养可以健全.脑发育和.能,睡眠在婴幼儿时期很常见,可能是婴幼儿期食用含益生.的饮食有助于睡眠,支持肠道微生物群,进而提升对脑及心理健康的发育。

  喂食益生.饮食的老鼠受到压力刺激后,有较长快速眼动睡眠。快速眼动睡眠被认为对克服压力至关重要。研究表明,那些受到创伤后,获得更多快速眼动睡眠的人,不太可能有创伤后遗症。

  虽然如此,研究人员表示还需要进一步的研究,确认益生.可以促进良好的夜间休息或缓解压力。

  另据世界知名肠胃科医师新谷弘实表示,经过45年多的临床经验,观察、归纳出胃相、肠相和健康的关联性。肠相、胃相好的人精力充沛,健康长寿;肠相、胃相较差的人容易有各种生活方式上的毛病,甚至是癌症。

  所以要获得健康和幸福人生,就必须改变不良生活习惯,并控制动物性凤凰彩票网(fh643.com)食品的摄取,增加谷物、蔬菜、豆类、海藻类食品的摄取。

  责任编辑:茉莉